تعلم فن الإسترخاء
هل تشعر بالتعب والإرهاق؟ هل تشعر بالخوف والقلق والإرتباك؟ هل تشعر بالحيرة والتردد؟ هل تشعر بالكآبة والإحباط؟
إذاً انت بحاجة إلى لجلسة من الإسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك فقد بينت الدراسات أن الإسترخاء يزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي ..
وهذه طريقة مبسطة لتعلم فن الإسترخاء
*اختر مكاناً هادئاً ووقت مناسباً بعيد عن الازعاج والمقاطعات
*استلقي على سرير مريح أو كنبة ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعر بالراحة
*أغمض عينيك
*خذ نفس عميقاً وأنت تعد في سرك من 1إلى 7 بحيث تملأ رئتيك إلى أقصى حد
*أمسك النفس لمدة 3 ثواني على الأقل ثم أبدأ في إطلاق النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 7
*كرر العملية 3 مرات لإخراج الهواء الفاسد من رئتيك
*تخيل أنك الأن على سطح ماء أو على غيمة واستشعر الاسترخاء في كل عضلة من عضلات جسمك ..ابدأ بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذا إلى أن تصل لأطراف اليدين والرأس وعضلات الرقبة والوجه
*تخيل مكان تحب أن تكون فيه وأستغرق في تأملك
*تخيل أن كل التعب والارهاق يخرج من أطرافك وأنك ترتاح
*إستمر في الوضعية أطول فترة ممكنة
*وإذا رغبت في النوم يمكنك ذلك وإن لم ترغب فأستيقض من حالة الاسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج .....وستشعر براحة كبيرة وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه وأحياناً تشعر أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع كما أنه مفيد للأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع
أخترت لكم هذا الموضوع من مجلتي المفضلة \حياة\ أتمنى أن ينال استحسانكم
26/5/2009, 12:19 pm
